Yoga ist mittlerweile ein fester Bestandteil meines Alltags. Gerade für sensible, häufig kränkelnde oder gestresste Menschen, ist dieser meditative Sport die perfekte Basis um wieder zur Ruhe zu kommen und Kraft zu tanken. Yoga ist auch ein optimaler Weg um sich bis ins hohe Alter fit und gesund zu halten. Die permanente Abwechslung von Anspannung und Entspannung, die in die Tiefenentspannung mündet, bringt ein ganz neues Körpergefühl mit sich.
Es gibt, vorallem seit Yoga auch ein kommerzieller Trend geworden ist, viele verschiedene Arten davon.
Eine der Ursprünge ist das Hatha-Yoga, welches auch ich bevorzuge. Es powert aus, ohne zu überfordern. Es entspannt, ohne langweilig zu sein.
Um einen gesunden Einstieg in die Welt des Yoga zu finden, sollte man sich einen Kurs unter professioneller Anleitung suchen. Je nach Schule kosten 10 bis 12 wöchige Kurse (mit 1 Stunde/Woche) 100-150€. Ich empfehle sich eine kleine private Schule zu suchen. Von großen Fitnessketten, die Yoga als Trendsport anbieten, kann ich nur abraten. Durch viel zu große Kurse wird das Ganze sehr unpersönlich und der Trainer kann nicht auf jeden Einzelnen achten und seine Haltung korrigieren, was am Anfang jedoch sehr wichtig ist. Außerdem wird man in Studios häufig Vertraglich gebunden oder muss eine Mitgliedschaft beantragen. In kleinen Schule und/oder Meditationzentren kann man eine herzliche Atmosphäre erwarten und persönlichen Kontakt zum Lehrer und anderen Kursteilnehmer herstellen. In kleinen Gruppen wird das Ganze viel effektiver, da der Trainer viel mehr auf jeden eingehen kann.
Nach einem mehrwöchigen Kurs kann man Yoga auch mit gutem Gewissen allein für sich zu Hause machen. Ich rate dazu sich dann einen festen Platz einzurichten, der nur für Yoga genutzt wird. Mehr als eine Matte (ca. 10-30€, kann auch je nach Marke und Modell höher sein), ein Yoga-Kissen (ca. 25-30€, kann man aber auch gut selbst herstellen), eine Decke für die Tiefenentspannung und eventuell einem Yoga-Block (ab 7€) braucht man nicht. Wenn man anfänglich ohne Anleitung nicht zurecht kommt empfehle ich Yoga-DVD's (ca. 12-25€). Ich persönlich habe mir eine Anti-Stress-Yoga DVD besorgt.
Kombinieren kann man das Yoga-Programm auch mit verschiedenen Meditationtechniken und/oder Autogenem Training. Auch hierzu gibt es viele Bücher und CD's beziehungsweise DVD'S. Ich rate jedoch dazu, sich vorher gründlich über Buch oder DVD zu informieren, denn es gibt etliche die schlecht gemacht sind oder für den eigene Trainingsstand ungeeignet sind.
Wichtig ist, Yoga sollte gut tun und Spaß machen. Sobald es weh tut oder unangenehm ist, sollte man einen Gang zurück schalten. Man sollte sich fordern aber nicht überfordern. Beim Yoga gilt nicht der altbewerte Satz, man solle seinen inneren Schweinehund überwinden. Anstrengend sollte es schon sein, aber nach jeder Yoga-Einheit sollte man sich gut fühlen. Auch die Tageszeit ist hierbei eintscheidend. Der eine mag Yoga zum wach werden, der andere eher zum Abschalten vor dem Schlafengehen. Hier sollte man ganz der eigene Herr sein und für sich selbst die beste Lösung suchen.
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